꾸준한 운동은 혈당을 낮추는데 큰 도움이 됩니다. 식사와 마찬가지로 어떤 운동이 더 좋고 어떤 운동이 나쁘다기보다 매일 30분 이상, 1주일에 모두 합쳐 150분 이상 하는 것을 권합니다.

특별한 운동을 굳이 권장하기보다 자신이 즐겁게 계속해서 할 수 있는 운동이 좋습니다. 몸에 무리가 가는 운동은 부상의 우려도 있고, 오래 하기가 어렵습니다.

예를 들어, 무릎 관절이 안 좋아 평소 계단을 오를 때에도 고생을 하신다면 등산이나 조깅보다는 무릎에 부담을 덜 주는 자전거 타기나 수영이 좋습니다.

걷기도 아주 좋은 운동인데 혈당을 떨어뜨리려면 그냥 천천히 걷는 것보다는 등에 약간 땀이 밸 정도로 빠르게 걷는 것이 바람직합니다.

흔히 유산소 운동이라고 부르는 운동들인데 혈당은 물론이고 체중도 줄어들게 하는 다이어트 효과도 크며, 혈압도 함께 떨어뜨리죠.

근력을 키우는 아령 들기나 역기도 괜찮지만 혈압이 높거나 심장질환이 있다면 주의해야 하므로, 의사선생님과 상의 후 하시기 바랍니다.




- 닥터 순-